افقدي‏ 2 ‏كيلو‏ ‏في‏ 10‏ دقائق‏

افقدي‏ 2 ‏كيلو‏ ‏في‏ 10‏ دقائق‏

تقدم‏ ‏خبيرة‏ ‏التغذية‏ ‏العالمية‏ ‏مونيكا‏ ‏جرينفل‏ ‏التي‏ ‏اشتهرت‏ ‏بأسهل‏ ‏أنواع‏ ‏الريجيم‏ ‏التي‏ ‏تأتي‏ ‏بأفضل‏ ‏النتائج‏ ‏في‏ ‏أسرع‏ ‏وقت‏ ‏إليك‏ ‏أحدث‏ ‏أنواع‏ ‏الريجيم‏ ‏المصحوب‏ ‏ببعض‏ ‏التمرينات‏ ‏التي‏ ‏لا‏ ‏تتعدي‏ ‏الدقائق‏ ‏العشر‏ ‏تفقدين‏ ‏خلالها‏ ‏حوالي‏ 2 ‏كيلو‏ ‏في‏ ‏أسبوع‏ ‏واحد‏ .‏


يناسب‏ ‏هذا‏ ‏الريجيم‏ ‏فصل‏ ‏الصيف‏ .‏



الريجيم‏:‏

ابدئي‏ ‏يومك‏ ‏كل‏ ‏يوم‏ ‏بفنجان‏ ‏شاي‏ ‏بالنعناع‏ ‏فهو‏ ‏يساعدك‏ ‏في‏ ‏نظام‏ ‏تنقية‏ ‏الجسم‏ ‏من‏ ‏السموم‏ (‏ديتوكس‏). ‏وفي‏ ‏أثناء‏ ‏اليوم‏ ‏أكثري‏ ‏من‏ ‏تناول‏ ‏الماء‏ ‏والشاي‏ ‏والشاي‏ ‏الأخصر‏.‏



اليوم‏ ‏الأول‏:‏ الإفطار‏

‏3 ‏ملاعق‏ ‏كورن‏ ‏فليكس‏ ‏مع‏ ‏لبن‏ ‏خالي‏ ‏الدسم‏ ‏أو‏ ‏لبن‏ ‏صويا‏ + ‏ملعقة‏ ‏كبيرة‏ ‏من‏ ‏الزبادي‏.‏



الغداء‏:‏

طبق‏ ‏كبير‏ ‏من‏ ‏السلطة‏ ‏المتعددة‏ ‏الألوان‏ ‏مع‏ 100 ‏جرام‏ ‏من‏ ‏الدجاج‏ ‏المطهي‏ ‏ومزينة‏ ‏بشرائح‏ ‏من‏ ‏اللوز‏ ‏المحمص



العشاء‏:‏

‏80 ‏جرام‏ ‏مكرونة‏ ‏مع‏ 3 ‏ملاعق‏ ‏كبيرة‏ ‏صوص‏ ‏نباني‏ ‏

أنواع‏ ‏مشكلة‏ ‏من‏ ‏التوت‏ ‏الأحمر‏ ‏والأسود‏ ‏مضاف‏ ‏اليها‏ 2 ‏ملعقة‏ ‏كبيرة‏ ‏زبادي



اليوم‏ ‏الثاني‏ ‏الإفطار‏:‏

طبق‏ ‏كورن‏ ‏فليكس‏ ‏مع‏ ‏نصف‏ ‏ثمرة‏ ‏تفاح‏ ‏ولبن‏ ‏خالي‏ ‏الدسم



الغداء‏:‏

‏2 ‏ملعقة‏ ‏كبيرة‏ ‏جبن‏ ‏قريش‏ ‏خالي‏ ‏الدسم‏ ‏

طبق‏ ‏سلطة‏ ‏فواكه‏ ‏مكونة‏ ‏من‏ ‏شرائح‏ ‏البرتقال‏ ‏والتوت‏ ‏الأسود‏ ‏والمانجو‏ ‏والتوت‏ ‏الأحمر



العشاء‏:‏

‏150 ‏جرام‏ ‏شرائح‏ ‏لحم‏ ‏مقلي‏ ‏مع‏ ‏ملعقة‏ ‏صغيرة‏ ‏كريمة‏ ‏لباني‏ ‏طازجة‏ ‏مع‏ ‏شرائح‏ ‏الفلفل

مشروم‏ ‏طازج‏ ‏مع‏ ‏نصف‏ ‏علبة‏ ‏ذرة‏ ‏حلو‏ ‏و‏ 170 ‏جرام‏ ‏بطاطس‏ ‏مسلوقة‏ ‏

طبق‏ ‏كاسترد‏ ‏مع‏ ‏التفاح‏ ‏و‏ ‏القرفة‏ ‏



اليوم‏ ‏الثالث‏ ‏الإفطار‏:‏

‏3 ‏ملاعق‏ ‏كبيرة‏ ‏كورن‏ ‏فليكس‏ ‏مع‏ ‏نصف‏ ‏ثمرة‏ ‏موز‏ ‏مقطعة‏ ‏شرائح‏ ‏



الغداء‏:‏

شرائح‏ ‏جزر‏ ‏وخيار‏ ‏وكرفس‏ ‏مضافا‏ ‏إليها‏ ‏كوب‏ ‏زبادي‏ ‏خالي‏ ‏الدسم‏ ‏

‏2‏ملعقة‏ ‏كبيرة‏ ‏فول‏ ‏سوداني‏ ‏غير‏ ‏مملح

ثمرة‏ ‏موز



العشاء‏:‏

100 ‏جرام‏ ‏مكرونة‏ ‏اسباجيتي‏ ‏مع‏ ‏شرائح‏ ‏اللحم‏ ‏المدخن‏ ‏مع‏ ‏بيضة‏ ‏وملعقة‏ ‏صغيرة‏ ‏كريمة‏ ‏لباني‏ ‏طازجة‏ ‏يقدم‏ ‏هذا‏ ‏الطبق‏ ‏مع‏ ‏طبق‏ ‏سلطة‏ ‏طازجة‏ ‏متعددة‏ ‏الالوان‏ ‏

‏

- طبق‏ ‏سلطة‏ ‏فواكه‏ ‏متعددة‏ ‏الألوان



اليوم‏ ‏الرابع‏ ‏: الإفطار‏

‏3‏ملاعق‏ ‏كبيرة‏ ‏كورن‏ ‏فليكس‏ ‏مع‏ ‏التوت‏ ‏



الغداء‏:‏

طبق‏ ‏سلطة‏ ‏متعددة‏ ‏الألوان‏ ‏مع‏ ‏نصف‏ ‏ثمرة‏ ‏افوكادو‏ ‏و‏6 ‏قطع‏ ‏جمبري‏ ‏كبيرة‏ ‏وملعقة‏ ‏كبيرة‏ ‏خل‏ ‏



الحلو‏ :‏

ثمرة‏ ‏شمام‏ ‏أو‏ ‏كنتالوب‏ ‏



العشاء‏ :‏

شريحة‏ ‏بيتزا‏ ‏

طبق‏ ‏سلطة‏ ‏

‏عصير‏ ‏ليمون‏ ‏طازج‏ ‏

اليوم‏ ‏الخامس‏ ‏الإفطار‏ :‏

‏3‏ملاعق‏ ‏كبيرة‏ ‏كورن‏ ‏فليكس‏ ‏مع‏ ‏علبة‏ ‏زبادي‏ ‏و‏2 ‏ملعقة‏ ‏كبيرة‏ ‏توت‏ ‏احمر‏ ‏طازج



الغداء‏ :‏

ثمرة‏ ‏كمثري‏ ‏مقطعة‏ ‏مكعبات‏ ‏مضافا‏ ‏إليها‏ 6 ‏حبات‏ ‏عين‏ ‏جمل‏ ‏مبشور‏ ‏ومكعبات‏ ‏جبن‏ ‏فيتا‏ ‏وأضيفي‏ ‏ملعقة‏ ‏من‏ ‏المايونيز‏ ‏الخفيف‏ ‏يقدم‏ ‏الطبق‏ ‏مع‏ ‏كثير‏ ‏من‏ ‏الخس



العشاء‏:‏

‏1‏كيش‏ ‏بالجبن‏ ‏مع‏ ‏طبق‏ ‏سلطة‏ ‏خضراء

‏-‏كوب‏ ‏عصير‏ ‏ليمون‏ ‏طازج

عطلة‏ ‏نهاية‏ ‏الأسبوع‏ :‏


يمكنك‏ ‏الاستمتاع‏ ‏بوجبة‏ ‏جاهزة‏ ‏ولكن‏ ‏احرصي‏ ‏علي‏ ‏أن‏ ‏تكون‏ ‏الكميات‏ ‏قليلة

التمرينات‏ ‏الرياضية‏ :‏


سر‏ ‏الدقائق‏ ‏العشر‏ ‏في‏ ‏ممارسة‏ ‏حركة‏ ‏مستمرة‏ ‏للجسم‏ ‏دون‏ ‏توقف‏ ‏لمدة‏ ‏عشر‏ ‏دقائق‏ .‏



‏ملحوظة

لا‏ ‏تتوقفي‏ ‏إلا‏ ‏إذا‏ ‏شعرت‏ ‏بمشكلة‏ ‏في‏ ‏التنفس‏ يمكنك‏ ‏الاختيار‏ ‏بين‏ ‏تلك‏ ‏التمرينات‏ ‏الأربعة‏ ‏

التمرين‏ ‏الأول‏ :‏

مناسب‏ ‏لمن‏ ‏يعانين‏ ‏السمنة‏ ‏في‏ ‏النصف‏ ‏العلوي‏ ‏من‏ ‏الجسم‏ ‏أي‏ ‏الصدر‏ ‏والذراعين‏ ‏

‏

-‏ ثبتي‏ ‏جسمك‏ ‏علي‏ ‏كفيك‏ ‏وركبتيك‏ ‏وحاولي‏ ‏الضغط‏ ‏لأسفل‏ ‏مع‏ ‏رفع‏ ‏إحدي‏ ‏الساقين‏ ‏ثم‏ ‏عودي‏ ‏إلي‏ ‏وضع‏ ‏البداية‏. ‏يفضل‏ ‏القيام‏ ‏بهذا‏ ‏التمرين‏ ‏ببطء‏ ‏شديد‏ ‏حوالي‏ 60 ‏دقيقة‏ ‏اذا‏ ‏استطعت‏ .‏





التمرين‏ ‏الثاني‏ :‏

مناسب‏ ‏لمن‏ ‏يعانين‏ ‏من‏ ‏ثنيات‏ ‏الجسم‏ ‏والسيلوليت‏.‏

‏استلقي‏ ‏علي‏ ‏جانب‏ ‏واحد‏ ‏وقومي‏ ‏برفع‏ ‏ساقك‏ ‏الأسفل‏ ‏واثبتي‏ ‏علي‏ ‏هذا‏ ‏الوضع

قومي‏ ‏بعمل‏ 20 ‏دائرة‏ ‏في‏ ‏اتجاه‏ ‏و‏20 ‏في‏ ‏الاتجاه‏ ‏الآخر‏ ‏استمري‏ ‏في‏ ‏هذا‏ ‏التمرين‏ ‏لمدة‏ ‏دقيقتين



التمرين‏ ‏الثالث‏ :‏

مناسب‏ ‏لتقوية‏ ‏عضلات‏ ‏البطن‏ .‏

‏اجلسي‏ ‏علي‏ ‏الأرض‏ ‏مع‏ ‏تثبيت‏ ‏جسمك‏ ‏علي‏ ‏ذراعيك‏ ‏ثم‏ ‏ارفعي‏ ‏ذراعيك‏ ‏من‏ ‏علي‏ ‏الأرض‏ ‏ثم‏ ‏اعيديها‏ ‏ببطء‏ ‏للوضع‏ ‏الأول‏. ‏كرري‏ ‏هذا‏ ‏التمرين‏ ‏لمدة‏ ‏دقيقتين



التمرين‏ ‏الرابع‏ :‏

مناسب‏ ‏لمنطقة‏ ‏الوسط‏.‏

قفي‏ ‏مستقيمة‏ ‏وارفعي‏ ‏إحدي‏ ‏يديك‏ ‏لأعلي‏ ‏والأخري‏ ‏لأسفل‏ ‏وكرري‏ ‏هذا‏ ‏التمرين‏ ‏ببطء‏ ‏شديد‏ ‏لمدة‏ ‏دقيقة‏ ‏واحدة‏ ‏عند‏ ‏تكرار‏ ‏هذا‏ ‏التمرين‏ ‏ثبتي‏ ‏كف‏ ‏يدك‏ ‏علي‏ ‏الركبة‏ ‏لمدة‏ ‏ثلاثين‏ ‏ثانية‏ ‏ثم‏ ‏كرري‏ ‏التمرين‏.‏

المصدر: منتديات دريكيمو نات DRIKIMO.NET

---

htr]d‏ 2 ‏;dg,‏ ‏td‏ 10‏ ]rhzr‏

via منتديات دريكيمو نات DRIKIMO.NET http://www.drikimo.net/showthread.php?t=8184&goto=newpost